Schokoladen-protein-smoothie
Dieser Schokoladen-Proteinsmoothie liefert eine moderate Kalorienmenge und einen bemerkenswerten Proteingehalt, ideal zur Unterstützung von Energie und Muskelregeneration. Er ist fettarm, insbesondere an gesättigten Fettsäuren, und somit eine ausgewogene Wahl für einen leichten Snack. Der Gehalt an Kalium und Kalzium trägt zur Gesundheit von Knochen und Muskeln bei. Zudem enthält er B-Vitamine und eine kleine Menge Vitamin C, die den Stoffwechsel und das Immunsystem unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Schokoladen-protein-smoothie enthält 95 Kalorien, 6,3 g Protein, 14,6 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 95 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate14,6 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe0,85 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,42 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,42 g
- Zucker gesamt12,1 g
- Zugesetzter Zucker2,1 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate1,7 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,5 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,63 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,42 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,21 g
- Cholesterin6,3 / 300 mg(2%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,11 g
- Omega-90,21 g
- Ölsäure0,21 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,21 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0,11 g
- Palmitinsäure0,32 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein6,3 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,63 g
- Serin0,21 g
- Valin0,32 g
- Alanin0,21 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,21 g
- Taurin0,2 mg
- Arginin0,21 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,25 g
- Isoleucin0,27 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,63 g
- Phenylalanin0,21 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,59 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin A42,3 / 900 ug(5%)
- Vitamin C4,2 / 90 mg(5%)
- Vitamin D0,42 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,21 / 15 mg(1%)
- Vitamin K2,1 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120,25 / 2,4 ug(11%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)0,42 / 16 mg(3%)
- Folat6,3 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotin0,63 / 30 ug(2%)
- Cholin14,8 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium63,4 / 1.000 mg(6%)
- Eisen0,21 / 8 mg(3%)
- Magnesium8,5 / 420 mg(2%)
- Phosphor52,9 / 700 mg(8%)
- Kalium126,8 / 3.400 mg(4%)
- Natrium38,1 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,21 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,06 / 2,3 mg(3%)
- Selen2,1 / 55 ug(4%)
- Jod5,3 / 150 ug(4%)
- Chrom0,42 / 35 ug(1%)
- Molybdän0,63 / 45 ug(1%)
- Chlorid44,4 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser90,9 / 3.700 g(2%)
- Koffein2,1 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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