Smoothie
Dieser Smoothie ist ein erfrischendes und leichtes Getränk, reich an wichtigen Vitaminen wie Vitamin C und Kalzium, die das tägliche Wohlbefinden unterstützen. Er enthält eine moderate Menge an Proteinen und wenig Fett, was ihn zu einer nahrhaften Wahl ohne Schwere macht. Ballaststoffe fördern die Verdauung, während Kalium zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts beiträgt. Mit B-Vitaminen und Mineralstoffen wie Phosphor und Magnesium ist dieser Smoothie ein idealer Begleiter für einen aktiven und gesunden Lebensstil.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Smoothie enthält 68 Kalorien, 2,5 g Protein, 12,7 g Kohlenhydrate und 0,68 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 68 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo17 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12,7 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe0,85 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,34 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,51 g
- Zucker gesamt6,8 g
- Zugesetzter Zucker1,4 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,68 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,34 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,14 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,2 g
- Cholesterin2,5 / 300 mg(1%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,14 g
- Omega-90,1 g
- Ölsäure0,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,08 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,12 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,07 g
- Linolensäure0,02 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein2,5 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,22 g
- Serin0,1 g
- Valin0,13 g
- Alanin0,1 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,13 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,13 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,13 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,38 g
- Asparaginsäure0,25 g
- Phenylalanin0,1 g
- Glycin0,1 g
- Leucin0,23 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A16,9 / 900 ug(2%)
- Vitamin C8,5 / 90 mg(9%)
- Vitamin D0,34 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120,08 / 2,4 ug(4%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,17 / 16 mg(1%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,08 / 5 mg(2%)
- Biotin0,34 / 30 ug(1%)
- Cholin2 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium33,8 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,17 / 8 mg(2%)
- Magnesium5,1 / 420 mg(1%)
- Phosphor25,4 / 700 mg(4%)
- Kalium84,6 / 3.400 mg(2%)
- Natrium13,5 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,17 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selen1,7 / 55 ug(3%)
- Jod3,4 / 150 ug(2%)
- Chrom0,51 / 35 ug(1%)
- Molybdän0,85 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser90,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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