Salvadorian Quesadilla
Die Quesadilla Salvadoreña liefert durch ihren hohen Kaloriengehalt viel Energie. Sie ist reich an Fetten, insbesondere gesättigten Fettsäuren, was für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Dieses Gericht liefert zudem eine gute Menge an Eiweiß sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Phosphor. Darüber hinaus enthält es B-Vitamine und fettlösliche Vitamine, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (59 g) Salvadorian Quesadilla enthält 220 Kalorien, 4 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 220 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (59 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,6 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker8 / 63 g(13%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate13 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61,7 g
- Omega-93,7 g
- Ölsäure3,5 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure1,7 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure2,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,35 g
- Serin0,14 g
- Valin0,24 g
- Alanin0,17 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,28 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,17 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,21 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,7 g
- Asparaginsäure0,35 g
- Phenylalanin0,21 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,42 g
- Tyrosin0,14 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium120 / 1.000 mg(12%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium241 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser20 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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