Quesadillas Mit Gemüse
Gemüse-Quesadillas bieten eine ausgewogene Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen sowie bemerkenswerte Mengen an Kalzium und Eisen, die Knochen und Blut unterstützen. Der moderate Fettgehalt, darunter gesättigte Fettsäuren, sorgt für einen schmackhaften und sättigenden Genuss. Zudem liefern sie wichtige Vitamine wie A, C, K sowie Folsäure, die das Immunsystem und die Hautgesundheit fördern. Mit einer ausgewogenen Kalorienzufuhr sind sie eine nährstoffreiche und köstliche Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (125 g) Quesadillas Mit Gemüse enthält 304 Kalorien, 12,5 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 304 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo54 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo77 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung40 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo39 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (125 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe3,8 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt3,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren6,3 / 25 g(25%)
- Transfettsäuren0,38 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Cholesterin37,5 / 300 mg(13%)
- Omega-30 g
- Omega-63,4 g
- Omega-90 g
- Ölsäure5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,9 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,4 g
- Myristinsäure1,3 g
- Palmitinsäure3,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein12,5 / 56 g(22%)
Aminosäuren
- Lysin0,76 g
- Serin0,51 g
- Valin0,65 g
- Alanin0,71 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,94 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,61 g
- Histidin0,29 g
- Threonin0,48 g
- Isoleucin0,51 g
- Methionin0,24 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,94 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,56 g
- Leucin0,85 g
- Tyrosin0,48 g
Vitamine
- Vitamin A125 / 900 ug(14%)
- Vitamin C3,8 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,63 / 15 mg(4%)
- Vitamin K18,8 / 120 ug(16%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120,63 / 2,4 ug(26%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folat37,5 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Biotin2,5 / 30 ug(8%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium187,5 / 1.000 mg(19%)
- Eisen1,9 / 8 mg(23%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor187,5 / 700 mg(27%)
- Kalium312,5 / 3.400 mg(9%)
- Natrium650 / 2.300 mg(28%)
- Zink1,3 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,38 / 2,3 mg(16%)
- Selen12,5 / 55 ug(23%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser56,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
