Roher Hoki
Hoki ist ein magerer Fisch, der reich an hochwertigem Eiweiß ist und somit eine leichte und nahrhafte Mahlzeit bietet. Er enthält nur wenig gesättigte Fettsäuren und unterstützt so eine ausgewogene Ernährung. Zudem liefert der Fisch wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die für die Körperfunktionen bedeutend sind. Außerdem bietet er Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Roher Hoki enthält 90 Kalorien, 19,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 90 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,7 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,57 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,71 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,42 g
- Cholesterin45,2 / 300 mg(15%)
- Omega-30,28 g
- Omega-60,14 g
- Omega-90,71 g
- Ölsäure0,71 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,23 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,28 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,07 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,14 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein19,2 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,82 g
- Valin1 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin1 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,62 g
- Threonin0,72 g
- Isoleucin0,93 g
- Methionin0,41 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,82 g
- Glycin0,93 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,62 g
Vitamine
- Vitamin A2,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,1 / 15 ug(8%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor226 / 700 mg(32%)
- Kalium339 / 3.400 mg(10%)
- Natrium59,9 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,34 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen33,9 / 55 ug(62%)
- Jod33,9 / 150 ug(23%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser88,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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