Schweinsbarsch, Roh
Hogfish ist ein magerer Fisch, der reich an hochwertigem Eiweiß ist und sich hervorragend für eine gesunde, ausgewogene Ernährung eignet. Er enthält wenig Gesamtfett und gesättigte Fettsäuren, was die Herzgesundheit unterstützt. Zudem liefert der Fisch eine gute Menge Kalium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für die Körperfunktionen. Außerdem bietet er wertvolle B-Vitamine, insbesondere B12, die das Nervensystem und die Energieproduktion fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Schweinsbarsch, Roh enthält 111 Kalorien, 22,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 111 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,3 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,57 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,79 g
- Cholesterin62,1 / 300 mg(21%)
- Omega-30,57 g
- Omega-60,23 g
- Omega-90,9 g
- Ölsäure0,73 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,06 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,06 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,17 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,45 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,11 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,4 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,14 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein22,6 / 56 g(40%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin1,1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,23 g
- Prolin0,9 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,7 g
- Histidin0,79 g
- Threonin0,79 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,68 g
- Tryptophan0,34 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1,8 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,11 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,23 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin4,5 / 30 ug(15%)
- Cholin67,8 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium28,2 / 420 mg(7%)
- Phosphor226 / 700 mg(32%)
- Kalium339 / 3.400 mg(10%)
- Natrium67,8 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen33,9 / 55 ug(62%)
- Jod11,3 / 150 ug(8%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid45,2 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser84,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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