Roher Kofferfisch
Der Kaiserfisch liefert moderate Kalorien und einen hohen Proteingehalt, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er ist reich an Phosphor, einem wichtigen Mineral für starke Knochen. Mit einem niedrigen Fettgehalt, besonders an gesättigten Fettsäuren, ist er eine leichte und gesunde Wahl. Zudem enthält der Fisch die Vitamine B12 und D, die für den Energiestoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Roher Kofferfisch enthält 79 Kalorien, 17,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,85 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 79 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,85 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,26 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g
- Cholesterin51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,26 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,26 g
- Ölsäure0,24 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,09 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,07 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,13 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,04 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,09 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein17,8 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,72 g
- Valin0,72 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,22 g
- Prolin0,72 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,43 g
- Threonin0,58 g
- Isoleucin0,65 g
- Methionin0,37 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,65 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,58 g
Vitamine
- Vitamin A8,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,85 / 15 ug(6%)
- Vitamin E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)3,8 / 16 mg(24%)
- Folat1,7 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin59,5 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,34 / 8 mg(4%)
- Magnesium17 / 420 mg(4%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium255 / 3.400 mg(8%)
- Natrium51 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen34 / 55 ug(62%)
- Jod34 / 150 ug(23%)
- Chrom0,09 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid42,5 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser63,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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