Roher Seelachs
Roher Seehecht ist ein leichter Fisch mit niedrigem Kaloriengehalt und einem bemerkenswert hohen Proteingehalt, der die Muskelerhaltung unterstützt. Er ist sehr fettarm, besonders arm an gesättigten Fettsäuren, was ihn ideal für eine ausgewogene Ernährung macht. Der Fisch liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Calcium, die essenziell für die Körperfunktionen sind. Zudem enthält er Vitamin B12, das den Energiestoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden fördert.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Roher Seelachs enthält 90 Kalorien, 19,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 90 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,19 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Cholesterin75,7 / 300 mg(25%)
- Omega-30,29 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,2 g
- Ölsäure0,18 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,04 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,1 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,18 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,11 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein19,5 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,84 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,22 g
- Cystein0 g
- Prolin0,73 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,61 g
- Threonin0,91 g
- Isoleucin0,95 g
- Methionin0,61 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,81 g
- Glycin0,99 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,22 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,79 / 15 ug(5%)
- Vitamin E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,06 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,19 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(85%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folat14,1 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,12 / 5 mg(2%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin73,7 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium50,8 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,76 / 8 mg(9%)
- Magnesium25,4 / 420 mg(6%)
- Phosphor205,7 / 700 mg(29%)
- Kalium346,9 / 3.400 mg(10%)
- Natrium82,5 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,67 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,06 / 2,3 mg(2%)
- Selen32,8 / 55 ug(60%)
- Jod135,6 / 150 ug(90%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser91,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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