Arepa Mit Gezupftem Rindfleisch
Die Arepa de Carne Mechada ist ein schmackhaftes und ausgewogenes Gericht mit einem guten Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen. Sie liefert wertvolle Proteine zur Unterstützung der Muskelgesundheit und enthält moderate Mengen an Gesamtfett, darunter gesättigte Fettsäuren. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern die Verdauung, während Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Eisen das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Mit wenig Zucker und Cholesterin bietet das Gericht ein ausgewogenes und schmackhaftes Nährstoffprofil.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Arepa Mit Gezupftem Rindfleisch enthält 380 Kalorien, 10 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
- Protein
- 10 g12%
- Kohlenhydrate
- 36 g44%
- Fett
- 16 g44%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 380 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo67 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo97 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung50 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung36 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo48 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)35 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt1 g
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,8 g
- Omega-97 g
- Ölsäure6 g
- Erucasäure0,1 g
- Stearinsäure3 g
- Linolsäure1,7 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,69 g
- Serin0,52 g
- Valin0,52 g
- Alanin0,6 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,6 g
- Arginin0,6 g
- Histidin0,26 g
- Threonin0,34 g
- Isoleucin0,39 g
- Methionin0,22 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,43 g
- Glycin0,69 g
- Leucin0,77 g
- Tyrosin0,34 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin35 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
Quellen
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