Arepa Mit Caraotas
Die Arepa de Caraotas Negras ist eine schmackhafte Quelle pflanzlicher Proteine und eignet sich hervorragend für eine ausgewogene und sättigende Mahlzeit. Sie enthält reichlich Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung fördern. Mit wichtigen Mineralstoffen wie Kalzium, Eisen und Kalium unterstützt sie wichtige Körperfunktionen. Der niedrige Anteil an gesättigten Fettsäuren macht sie zu einer leichten und nahrhaften Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Arepa Mit Caraotas enthält 380 Kalorien, 10 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
- Protein
- 10 g12%
- Kohlenhydrate
- 36 g44%
- Fett
- 16 g44%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 380 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo67 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo97 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung50 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung36 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo48 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)35 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Sonstige Kohlenhydrate32 g
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,2 g
- Omega-69,8 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5,5 g
- Erucasäure0,2 g
- Linolsäure9 g
- Eicosensäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,5 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,71 g
- Serin0,53 g
- Valin0,53 g
- Alanin0,53 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,62 g
- Arginin0,62 g
- Histidin0,27 g
- Threonin0,27 g
- Isoleucin0,44 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,44 g
- Glycin0,53 g
- Leucin0,8 g
- Tyrosin0,44 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium230 / 1.000 mg(23%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
Quellen
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