Jareesh
Jareesh ist ein energiereiches Gericht, das reich an Kohlenhydraten als langanhaltende Energiequelle ist. Es bietet eine ordentliche Menge an Protein, wichtig für die Muskelpflege. Der hohe Ballaststoffgehalt unterstützt eine gesunde Verdauung. Zudem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (100 g) Jareesh enthält 360 Kalorien, 10 g Protein, 75 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
- Protein
- 10 g11%
- Kohlenhydrate
- 75 g82%
- Fett
- 3 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 360 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo64 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo91 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung47 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo46 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)33 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate75 / 313 g(24%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt1 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,4 g
- Omega-91 g
- Ölsäure0,9 g
- Erucasäure0,05 g
- Stearinsäure0,2 g
- Linolsäure0,35 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,6 g
- Serin0,35 g
- Valin0,6 g
- Alanin0,75 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,7 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,65 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,4 g
- Isoleucin0,5 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,95 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,5 g
- Leucin0,85 g
- Tyrosin0,35 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium24 / 420 mg(6%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium10 / 2.300 mg(0%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid10 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser12 / 3.700 g(0%)
Quellen
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