Harees
Harees ist ein nahrhaftes Gericht mit einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß und Fett, das für Sättigung sorgt. Das enthaltene Eiweiß unterstützt den Muskelaufbau, während die Fette Geschmack und Sättigung bieten. Es liefert zudem Ballaststoffe, die die Verdauung fördern, sowie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor. Der moderate Kohlenhydratgehalt macht es zu einer beständigen Energiequelle ohne überschüssigen Zucker.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (400 g) Harees enthält 587 Kalorien, 22 g Protein, 49 g Kohlenhydrate und 35 g Fett.
- Protein
- 22 g15%
- Kohlenhydrate
- 49 g33%
- Fett
- 35 g53%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 587 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo104 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo149 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung77 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung56 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo75 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)54 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate49 / 313 g(16%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt2 g
Fette
- Fett gesamt35 / 83 g(42%)
- Gesättigte Fettsäuren17 / 25 g(68%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin115 / 300 mg(38%)
- Omega-30,1 g
- Omega-67,9 g
- Omega-99 g
- Ölsäure8 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure1,5 g
- Stearinsäure5,5 g
- Linolsäure7,5 g
- Myristinsäure3 g
- Palmitinsäure7 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein22 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,9 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,27 g
- Cystein0,36 g
- Prolin0,9 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,72 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,63 g
- Tryptophan0,27 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,72 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin75 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium35 / 420 mg(8%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium35 / 2.300 mg(2%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom10 / 35 ug(29%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
- Chlorid5 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
Quellen
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