Putentender, Roh
Putenbrustfilets sind eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß bei sehr niedrigem Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fetten. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Phosphor, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Der moderate Natriumgehalt macht sie zu einer leichten und herzgesunden Wahl. Außerdem enthalten sie die Vitamine B12 und B6, die den Energiestoffwechsel unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Putentender, Roh enthält 97 Kalorien, 19,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
- Protein
- 19,9 g90%
- Fett
- 1 g10%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 97 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo25 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,38 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,28 g
- Cholesterin48,4 / 300 mg(16%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,25 g
- Omega-90,2 g
- Ölsäure0,2 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,11 g
- Linolsäure0,21 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,21 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein19,9 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,82 g
- Valin0,93 g
- Alanin1 g
- Cystin0,15 g
- Prolin0,71 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,67 g
- Threonin1 g
- Isoleucin0,99 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,82 g
- Glycin0,94 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,76 g
Vitamine
- Vitamin A5,1 / 900 ug(1%)
- Vitamin D0,13 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,07 / 15 mg(0%)
- Vitamin B60,56 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B120,71 / 2,4 ug(30%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)9,2 / 16 mg(58%)
- Folat6,4 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Cholin48,4 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,37 / 8 mg(5%)
- Magnesium18,7 / 420 mg(4%)
- Phosphor183,6 / 700 mg(26%)
- Kalium271,2 / 3.400 mg(8%)
- Natrium51 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen11,6 / 55 ug(21%)
Sonstiges
- Wasser63,8 / 3.700 g(2%)
Quellen
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