Rohe Putenbrust
Rohe Putenbrust ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein, ideal für alle, die hochwertige Proteine bei niedrigem Fettgehalt suchen. Sie enthält wenig gesättigte Fette und keine Kohlenhydrate, was sie zu einer leichten und gut verdaulichen Nahrung macht. Reich an Kalium und Phosphor unterstützt sie die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel. Zudem liefert sie die Vitamine B6 und B12, die wichtig für das Nervensystem sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Rohe Putenbrust enthält 96 Kalorien, 20 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,4 g Fett.
- Protein
- 20 g86%
- Fett
- 1,4 g14%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 96 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt1,4 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,31 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g
- Cholesterin47,6 / 300 mg(16%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,21 g
- Omega-90,21 g
- Ölsäure0,21 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Linolsäure0,21 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,19 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,82 g
- Valin0,93 g
- Alanin1 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,71 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,67 g
- Threonin1 g
- Isoleucin0,99 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,82 g
- Glycin0,94 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,74 g
Vitamine
- Vitamin A5,1 / 900 ug(1%)
- Vitamin D0,17 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,07 / 15 mg(0%)
- Vitamin B60,63 / 1,3 mg(48%)
- Vitamin B120,78 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)8,8 / 16 mg(55%)
- Folat6,2 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,71 / 5 mg(14%)
- Cholin48,4 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium6,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium21,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor173,4 / 700 mg(25%)
- Kalium243,1 / 3.400 mg(7%)
- Natrium56,9 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,92 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen15,3 / 55 ug(28%)
Sonstiges
- Wasser63,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
