Ganze Rohe Pute
Roher ganzer Truthahn ist eine eiweißreiche, kalorienmäßig moderate Wahl und nährt den Körper optimal. Er enthält sehr wenig Kohlenhydrate und Fett, besonders wenig gesättigte Fettsäuren, was ihn zu einer leichten und gesunden Option macht. Das Fleisch liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Zink zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens. Zudem versorgt es mit B-Vitaminen, die den normalen Energiestoffwechsel fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Ganze Rohe Pute enthält 163 Kalorien, 24,5 g Protein, 0,16 g Kohlenhydrate und 6,4 g Fett.
- Protein
- 24,5 g63%
- Kohlenhydrate
- 0,2 g0%
- Fett
- 6,4 g37%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 163 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,16 / 313 g(0%)
- Zucker gesamt0,08 g
Fette
- Fett gesamt6,4 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0,07 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Cholesterin81,6 / 300 mg(27%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-91,8 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,41 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Linolensäure0,09 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein24,5 / 56 g(44%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin1,1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,8 g
- Cystein0,32 g
- Prolin1 g
- Arginin2,2 g
- Histidin0,74 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,57 g
- Tryptophan0,27 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin0,96 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,75 g
Vitamine
- Vitamin A19,3 / 900 ug(2%)
- Vitamin D0,34 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,1 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,68 / 1,3 mg(52%)
- Vitamin B121,4 / 2,4 ug(58%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacin (B3)8,7 / 16 mg(54%)
- Folat7,9 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,92 / 5 mg(18%)
- Cholin65,8 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,98 / 8 mg(12%)
- Magnesium28,4 / 420 mg(7%)
- Phosphor207,5 / 700 mg(30%)
- Kalium254 / 3.400 mg(7%)
- Natrium127 / 2.300 mg(6%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen24,2 / 55 ug(44%)
Sonstiges
- Wasser82,4 / 3.700 g(2%)
Quellen
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