Knochenlose, Hautlose Putenbrust, Roh
Putenbrust ohne Knochen und Haut ist eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß und eignet sich bestens für eine ausgewogene Ernährung. Mit sehr niedrigem Gesamt- und gesättigtem Fettgehalt bietet sie eine leichte, schmackhafte Alternative. Sie liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die zum täglichen Wohlbefinden beitragen. Außerdem enthält sie B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel und das Nervensystem unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Knochenlose, Hautlose Putenbrust, Roh enthält 95 Kalorien, 20 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
- Protein
- 20 g90%
- Fett
- 1 g10%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 95 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,34 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Cholesterin47,6 / 300 mg(16%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,26 g
- Omega-90,2 g
- Ölsäure0,2 g
- Stearinsäure0,1 g
- Linolsäure0,2 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,2 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,89 g
- Valin0,96 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,15 g
- Prolin0,75 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,68 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,51 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure4,1 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,86 g
- Glycin1 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,84 g
Vitamine
- Vitamin A5,1 / 900 ug(1%)
- Vitamin D0,09 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,07 / 15 mg(0%)
- Vitamin B60,56 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)9,2 / 16 mg(57%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,67 / 5 mg(13%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin48,4 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,37 / 8 mg(5%)
- Magnesium18,7 / 420 mg(4%)
- Phosphor183,6 / 700 mg(26%)
- Kalium271,2 / 3.400 mg(8%)
- Natrium47,6 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen11,6 / 55 ug(21%)
Sonstiges
- Wasser64 / 3.700 g(2%)
Quellen
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