Piernik
Piernik ist ein süßer Snack, der reich an Kohlenhydraten und Zucker ist und schnell Energie liefert. Er bietet eine moderate Menge an Eiweiß sowie Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren. Das Produkt ist eine wertvolle Quelle für Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Eisen, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Zudem enthält es wichtige Vitamine wie Vitamin A und Vitamin D, die zur Gesundheit und Vitalität beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (90 g) Piernik enthält 240 Kalorien, 4 g Protein, 41 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 240 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo43 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo61 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung32 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (90 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate41 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt20 g
- Zugesetzter Zucker18 / 63 g(29%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate19,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,9 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2,3 g
- Caprinsäure0,15 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0,15 g
- Linolsäure0,85 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure1,7 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,3 g
- Serin0,2 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,25 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,3 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,2 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,7 g
- Asparaginsäure0,35 g
- Phenylalanin0,2 g
- Glycin0,25 g
- Leucin0,35 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamin D5 / 15 ug(33%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat30 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium180 / 2.300 mg(8%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser25 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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