Panqué
Panques liefern eine ausgewogene Energiequelle durch einen spürbaren Gehalt an Kohlenhydraten und Eiweiß. Sie enthalten moderat Fett, darunter gesättigte Fettsäuren, sowie eine geringe, aber nützliche Menge an Ballaststoffen. Dieses Lebensmittel ist eine gute Quelle für Kalzium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für die Knochengesundheit. Zudem versorgt es mit essenziellen Vitaminen wie Vitamin A sowie kleinen Mengen an Vitamin D und E.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Panqué enthält 710 Kalorien, 18 g Protein, 102 g Kohlenhydrate und 26 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 710 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo126 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo180 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung93 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung68 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo90 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)65 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate102 / 313 g(33%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt33 g
- Zugesetzter Zucker20 / 63 g(32%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt26 / 83 g(31%)
- Gesättigte Fettsäuren14 / 25 g(56%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,3 g
- Omega-62,7 g
- Omega-98,5 g
- Ölsäure7,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,9 g
- Valin0,8 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,1 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin0,8 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium2.000 / 2.300 mg(87%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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