Pfannkuchen
Pfannkuchen liefern eine schmackhafte Quelle von Eiweiß und Kohlenhydraten, die nachhaltige Energie bieten. Sie sind reich an Kalzium und Phosphor, wichtigen Mineralstoffen für starke Knochen. Eisen und B-Vitamine unterstützen das allgemeine Wohlbefinden. Mit einem moderaten Fett- und Zuckergehalt sind sie eine ausgewogene Wahl fürs leckere Frühstück.
Makro-Übersicht
Eine Portion (70 g) Pfannkuchen enthält 158 Kalorien, 4,7 g Protein, 20,3 g Kohlenhydrate und 6,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 158 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (70 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20,3 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe0,7 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt2,9 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate18,2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,3 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0,08 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Cholesterin45,3 / 300 mg(15%)
- Omega-30,01 g
- Omega-62,7 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,55 g
- Caprinsäure0,06 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,07 g
- Stearinsäure0,4 g
- Caprylsäure0,03 g
- Linolsäure2,7 g
- Myristinsäure0,22 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,36 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,7 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,22 g
- Serin0,25 g
- Valin0,23 g
- Alanin0,17 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,4 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,2 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,21 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,29 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,36 g
- Tyrosin0,17 g
Vitamine
- Vitamin A43,1 / 900 ug(5%)
- Vitamin C0,14 / 90 mg(0%)
- Vitamin D12,8 / 15 ug(85%)
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)0,87 / 16 mg(5%)
- Folat21,7 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,31 / 5 mg(6%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium121,6 / 1.000 mg(12%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium12,4 / 420 mg(3%)
- Phosphor104,1 / 700 mg(15%)
- Kalium102,2 / 3.400 mg(3%)
- Natrium223,3 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,41 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen9 / 55 ug(16%)
- Jod16,9 / 150 ug(11%)
- Chrom0,56 / 35 ug(2%)
- Molybdän8,1 / 45 ug(18%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser37,1 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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