Panierte Makrele
Panierter Makrelen sind eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine, die eine schmackhafte und nahrhafte Mahlzeit bieten. Der Fisch enthält gesunde Fette, darunter wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind. Er liefert wichtige Vitamine wie B12 und D, die das Immunsystem und die Knochengesundheit unterstützen. Mit Mineralien wie Eisen, Phosphor und Kalium ist er eine ausgewogene Wahl für die Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Panierte Makrele enthält 417 Kalorien, 30,8 g Protein, 16,8 g Kohlenhydrate und 25,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 417 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo74 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo106 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung55 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung40 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo53 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)38 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate16,8 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe0,7 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,28 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,42 g
- Zucker gesamt2,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate14 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt25,2 / 83 g(30%)
- Gesättigte Fettsäuren7,7 / 25 g(31%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Cholesterin126 / 300 mg(42%)
- Omega-33,5 g
- Omega-63,5 g
- Omega-92,8 g
- Ölsäure2,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2,8 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,2 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure4,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,28 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)2,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,14 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,56 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,84 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,14 g
Protein
- Protein30,8 / 56 g(55%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,28 g
- Prolin0,98 g
- Taurin112 mg
- Arginin1,7 g
- Histidin0,84 g
- Threonin0,98 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,42 g
- Glutaminsäure4,2 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin0,98 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,84 g
Vitamine
- Vitamin A70 / 900 ug(8%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D12,6 / 15 ug(84%)
- Vitamin E4,2 / 15 mg(28%)
- Vitamin K0,7 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamin B1216,8 / 2,4 ug(700%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,42 / 1,3 mg(32%)
- Niacin (B3)11,2 / 16 mg(70%)
- Folat28 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin7 / 30 ug(23%)
- Cholin98 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium42 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,1 / 8 mg(26%)
- Magnesium42 / 420 mg(10%)
- Phosphor280 / 700 mg(40%)
- Kalium490 / 3.400 mg(14%)
- Natrium980 / 2.300 mg(43%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,28 / 0,9 mg(31%)
- Mangan0,14 / 2,3 mg(6%)
- Selen56 / 55 ug(102%)
- Jod70 / 150 ug(47%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser91 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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