Paniertes Kabeljaufilet
Panierter Kabeljau liefert eine hochwertige Proteinquelle und unterstützt eine ausgewogene Ernährung. Er enthält moderate Mengen an Fett mit niedrigem Anteil gesättigter Fettsäuren, was ihn leicht und gleichzeitig sättigend macht. Reich an Phosphor und Vitamin B12 fördert er den Stoffwechsel und die allgemeine Vitalität. Zusätzlich versorgt er mit Eisen und Kalium, die Energie und Muskelfunktion unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (107 g) Paniertes Kabeljaufilet enthält 203 Kalorien, 17,1 g Protein, 18,2 g Kohlenhydrate und 8,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 203 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (107 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18,2 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe1,1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,32 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,75 g
- Zucker gesamt1,6 g
- Zugesetzter Zucker0,54 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate15 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,6 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin42,8 / 300 mg(14%)
- Omega-30,16 g
- Omega-61,6 g
- Omega-90,86 g
- Ölsäure0,75 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,43 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure0,32 g
- Palmitinsäure0,64 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,19 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,11 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,11 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein17,1 / 56 g(31%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,65 g
- Valin0,93 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,93 g
- Taurin43 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,47 g
- Threonin0,75 g
- Isoleucin0,93 g
- Methionin0,47 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,75 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,56 g
Vitamine
- Vitamin A21,4 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamin K0,32 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamin B121,6 / 2,4 ug(67%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)3,2 / 16 mg(20%)
- Folat10,7 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,32 / 5 mg(6%)
- Biotin1,1 / 30 ug(4%)
- Cholin53,5 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium32,1 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium26,8 / 420 mg(6%)
- Phosphor214 / 700 mg(31%)
- Kalium374,5 / 3.400 mg(11%)
- Natrium556,4 / 2.300 mg(24%)
- Zink0,54 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,21 / 2,3 mg(9%)
- Selen42,8 / 55 ug(78%)
- Jod53,5 / 150 ug(36%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5,4 / 45 ug(12%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser74,9 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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