Eingelegte Makrele
Der eingelegte Makrele ist reich an hochwertigem Eiweiß und gesunden Fetten, insbesondere Omega-3-Fettsäuren. Er liefert bemerkenswerte Mengen an Vitamin B12 und Vitamin D, die für Nervensystem und Knochengesundheit wichtig sind. Der gute Gehalt an Phosphor unterstützt starke Knochen. Trotz seines intensiven Salzgeschmacks enthält er wichtige Mineralien wie Kalium und Magnesium, die den Nährwert ausbalancieren.
Makro-Übersicht
Eine Portion (57 g) Eingelegte Makrele enthält 143 Kalorien, 13 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 9,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 143 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (57 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,6 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren2,8 / 25 g(11%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,7 g
- Cholesterin43,3 / 300 mg(14%)
- Omega-31,7 g
- Omega-61 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,11 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,86 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,17 g
- Arachidonsäure0,17 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,23 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,46 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,63 g
- Valin0,52 g
- Alanin0,95 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,16 g
- Prolin0,58 g
- Taurin17 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,31 g
- Threonin0,42 g
- Isoleucin0,47 g
- Methionin0,37 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,42 g
- Glycin0,89 g
- Leucin0,79 g
- Tyrosin0,47 g
Vitamine
- Vitamin A11,4 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D5,7 / 15 ug(38%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,23 / 1,3 mg(18%)
- Vitamin B124,6 / 2,4 ug(190%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,29 / 1,3 mg(22%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat2,8 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin2,8 / 30 ug(9%)
- Cholin39,9 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium17,1 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium17,1 / 420 mg(4%)
- Phosphor114 / 700 mg(16%)
- Kalium199,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium456 / 2.300 mg(20%)
- Zink0,29 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen22,8 / 55 ug(41%)
- Jod51,3 / 150 ug(34%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser34,2 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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