Paniertes Tilapiafilet
Panierte Tilapia bietet einen ausgewogenen Kaloriengehalt und enthält eine ordentliche Menge hochwertiges Protein. Sie liefert moderate Mengen an Eisen und Phosphor, die den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit unterstützen. Der Fettgehalt ist moderat und weist einen kontrollierten Anteil an gesättigten Fettsäuren auf. Zudem liefert sie B-Vitamine und eine geringe Menge Ballaststoffe, was sie zu einer nahrhaften und schmackhaften Mahlzeit macht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Paniertes Tilapiafilet enthält 258 Kalorien, 11,6 g Protein, 25,8 g Kohlenhydrate und 11,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 258 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo46 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo66 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung34 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung25 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo33 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)24 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25,8 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe1,1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,34 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,79 g
- Zucker gesamt2,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,6 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,11 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Cholesterin67,8 / 300 mg(23%)
- Omega-30,11 g
- Omega-61,7 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,11 g
- Laurinsäure0,11 g
- Stearinsäure1,9 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,57 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,34 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,11 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,06 g
Protein
- Protein11,6 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,5 g
- Valin0,59 g
- Alanin0,84 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,59 g
- Taurin17 mg
- Arginin0,84 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,45 g
- Isoleucin0,5 g
- Methionin0,34 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,67 g
- Leucin0,84 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,11 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B121,1 / 2,4 ug(47%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folat22,6 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin39,6 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesium22,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor158,2 / 700 mg(23%)
- Kalium282,5 / 3.400 mg(8%)
- Natrium494,9 / 2.300 mg(22%)
- Zink0,9 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,23 / 2,3 mg(10%)
- Selen28,2 / 55 ug(51%)
- Jod17 / 150 ug(11%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän3,4 / 45 ug(8%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser65,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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