Paneer Mit Erbsen
Matar Paneer liefert wertvolles Protein sowie die Vitamine A und D, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Der hohe Kalziumgehalt unterstützt die Knochengesundheit, während Ballaststoffe die Verdauung fördern. Das Gericht enthält moderate Mengen an Fett und wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Zink. Eine schmackhafte Wahl für alle, die einen nahrhaften und ausgewogenen Curry genießen möchten.
Makro-Übersicht
Eine Portion (130 g) Paneer Mit Erbsen enthält 189 Kalorien, 7,4 g Protein, 6,9 g Kohlenhydrate und 14,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 189 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6,9 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe3,3 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14,3 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren7,8 / 25 g(31%)
- Transfettsäuren0,26 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin58,5 / 300 mg(20%)
- Omega-30,13 g
- Omega-61,6 g
- Omega-93,9 g
- Ölsäure3,9 g
- Caprinsäure0,13 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,39 g
- Stearinsäure2,6 g
- Caprylsäure0,13 g
- Linolsäure1,6 g
- Myristinsäure1,3 g
- Palmitinsäure3,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,13 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,13 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7,4 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,7 g
- Serin0,35 g
- Valin0,44 g
- Alanin0,35 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,44 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,35 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,26 g
- Isoleucin0,35 g
- Methionin0,18 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,7 g
- Phenylalanin0,44 g
- Glycin0,26 g
- Leucin0,7 g
- Tyrosin0,26 g
Vitamine
- Vitamin A390 / 900 ug(43%)
- Vitamin C5,2 / 90 mg(6%)
- Vitamin D1,3 / 15 ug(9%)
- Vitamin E0,65 / 15 mg(4%)
- Vitamin K6,5 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120,65 / 2,4 ug(27%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)0,65 / 16 mg(4%)
- Folat52 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,52 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin19,5 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium260 / 1.000 mg(26%)
- Eisen2,6 / 8 mg(33%)
- Magnesium26 / 420 mg(6%)
- Phosphor260 / 700 mg(37%)
- Kalium390 / 3.400 mg(11%)
- Natrium455 / 2.300 mg(20%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,26 / 2,3 mg(11%)
- Selen10,4 / 55 ug(19%)
- Jod32,5 / 150 ug(22%)
- Chrom2,6 / 35 ug(7%)
- Molybdän6,5 / 45 ug(14%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser101,4 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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