Shahi Paneer
Shahi Paneer überzeugt durch seinen cremigen Charakter und liefert moderate Mengen an Eiweiß sowie eine gute Portion Kalzium. Der Anteil an gesättigten Fettsäuren sorgt für einen vollmundigen Geschmack und eine angenehme Textur. Es ist außerdem eine Quelle für Ballaststoffe sowie für wichtige Vitamine wie A und B12. Essenzielle Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Phosphor runden das Ernährungsprofil ab und unterstützen eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Shahi Paneer enthält 236 Kalorien, 7,8 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 18,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 236 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,3 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,75 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18,5 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren11,1 / 25 g(44%)
- Transfettsäuren0,15 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,15 g
- Omega-61 g
- Omega-95,6 g
- Ölsäure5,6 g
- Caprinsäure0,15 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure2,3 g
- Caprylsäure0,15 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure1,8 g
- Palmitinsäure6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7,8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,69 g
- Serin0,33 g
- Valin0,54 g
- Alanin0,33 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,46 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,33 g
- Histidin0,27 g
- Threonin0,41 g
- Isoleucin0,41 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,68 g
- Phenylalanin0,41 g
- Glycin0,27 g
- Leucin0,69 g
- Tyrosin0,27 g
Vitamine
- Vitamin A225 / 900 ug(25%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(7%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium375 / 1.000 mg(38%)
- Eisen1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesium37,5 / 420 mg(9%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium450 / 3.400 mg(13%)
- Natrium525 / 2.300 mg(23%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid225 / 2.300 mg(10%)
Sonstiges
- Wasser102 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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