Orange-creamsicle-smoothie
Dieses cremige und erfrischende Getränk liefert eine ausgewogene Quelle wichtiger Nährstoffe. Der hohe Proteingehalt unterstützt den Erhalt der Muskelmasse, während der moderate Ballaststoffanteil die Verdauung fördert. Es enthält eine gute Menge an Vitamin C und Kalzium, die für das Immunsystem und die Knochengesundheit wichtig sind. Mit moderatem Kaloriengehalt und wenigen gesättigten Fetten ist es ein leichter und nahrhafter Energieschub.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Orange-creamsicle-smoothie enthält 112 Kalorien, 8,9 g Protein, 12,8 g Kohlenhydrate und 2,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 112 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12,8 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1,1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,43 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,64 g
- Zucker gesamt5,3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,6 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,64 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,64 g
- Cholesterin6,4 / 300 mg(2%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,62 g
- Omega-90,64 g
- Ölsäure0,64 g
- Caprinsäure0,03 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,11 g
- Stearinsäure0,21 g
- Caprylsäure0,03 g
- Linolsäure0,53 g
- Myristinsäure0,15 g
- Palmitinsäure0,74 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,04 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein8,9 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,79 g
- Serin0,4 g
- Valin0,49 g
- Alanin0,49 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,4 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,6 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,49 g
- Methionin0,19 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,79 g
- Phenylalanin0,36 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,89 g
- Tyrosin0,34 g
Vitamine
- Vitamin A74,5 / 900 ug(8%)
- Vitamin C17 / 90 mg(19%)
- Vitamin D0,53 / 15 ug(4%)
- Vitamin E0,32 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120,21 / 2,4 ug(9%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,21 / 16 mg(1%)
- Folat8,5 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotin0,43 / 30 ug(1%)
- Cholin3,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium63,8 / 1.000 mg(6%)
- Eisen0,21 / 8 mg(3%)
- Magnesium8,5 / 420 mg(2%)
- Phosphor53,2 / 700 mg(8%)
- Kalium148,9 / 3.400 mg(4%)
- Natrium38,3 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,21 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,06 / 2,3 mg(3%)
- Selen2,1 / 55 ug(4%)
- Jod3,2 / 150 ug(2%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2,1 / 45 ug(5%)
- Chlorid53,2 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser91,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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