Oktopus-poke-bowl
Die Octopus Poke Bowl ist eine leichte und nahrhafte Mahlzeit, reich an hochwertigem Eiweiß und arm an gesättigten Fetten. Sie liefert eine gute Menge an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Eisen fördern Energie und Stoffwechsel. Außerdem enthält das Gericht essentielle Vitamine wie B12 und A, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (42.5 g) Oktopus-poke-bowl enthält 70 Kalorien, 12,5 g Protein, 12,5 g Kohlenhydrate und 0,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 70 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (42.5 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12,5 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,6 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate9,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,9 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,2 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Cholesterin44 / 300 mg(15%)
- Omega-30,26 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,35 g
- Ölsäure0,3 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,05 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,08 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,03 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,07 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein12,5 / 56 g(22%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,65 g
- Valin0,65 g
- Alanin0,84 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,19 g
- Prolin0,56 g
- Taurin20 mg
- Arginin0,84 g
- Histidin0,37 g
- Threonin0,47 g
- Isoleucin0,56 g
- Methionin0,28 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,37 g
- Glycin0,74 g
- Leucin0,93 g
- Tyrosin0,37 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin55 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor55 / 700 mg(8%)
- Kalium220 / 3.400 mg(6%)
- Natrium196 / 2.300 mg(9%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod60 / 150 ug(40%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser30 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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