Gemischte Meeresfrüchte-pfanne
Dieses gemischte Meeresfrüchte-Pfannengericht ist eine hervorragende Proteinquelle und eignet sich ideal für eine nahrhafte und leichte Mahlzeit. Mit geringem Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fetten unterstützt es eine ausgewogene Ernährung. Reich an Phosphor und Eisen liefert es wichtige Mineralstoffe. Der bedeutsame Vitamin-B12-Gehalt sorgt für eine wertvolle vitaminreiche Ergänzung aus dem Meer.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gemischte Meeresfrüchte-pfanne enthält 156 Kalorien, 22,1 g Protein, 6,8 g Kohlenhydrate und 3,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 156 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6,8 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0,85 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,26 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,6 g
- Zucker gesamt2,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,4 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,85 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin76,5 / 300 mg(26%)
- Omega-30,85 g
- Omega-60,43 g
- Omega-91,3 g
- Ölsäure1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,09 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,26 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,26 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure0,43 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,17 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,43 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,09 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,34 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,04 g
Protein
- Protein22,1 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin0,85 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,85 g
- Taurin85 mg
- Arginin2,1 g
- Histidin0,68 g
- Threonin0,94 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,68 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,94 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin C1,7 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,6 / 15 ug(4%)
- Vitamin E0,68 / 15 mg(5%)
- Vitamin K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(64%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat8,5 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotin2,6 / 30 ug(9%)
- Cholin59,5 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium25,5 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium21,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium255 / 3.400 mg(8%)
- Natrium297,5 / 2.300 mg(13%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selen29,8 / 55 ug(54%)
- Jod42,5 / 150 ug(28%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser61,2 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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