Oktopus-nigiri
Octopus Nigiri liefert eine beachtliche Menge an Eiweiß, das Muskelerhalt und Energie unterstützt. Reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, fördert es eine gesunde Verdauung und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Das Gericht enthält wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium, die Knochenstärke und Sauerstofftransport begünstigen. Mit einem moderaten Fettanteil ist es eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl für Meeresfrüchte-Fans.
Makro-Übersicht
Eine Portion (14 g) Oktopus-nigiri enthält 60 Kalorien, 4 g Protein, 6 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 60 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo11 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo15 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (14 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0,5 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,4 g
- Zucker gesamt1 g
- Zugesetzter Zucker0,4 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,3 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Cholesterin15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,08 g
- Ölsäure0,08 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,15 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,4 g
- Serin0,17 g
- Valin0,23 g
- Alanin0,2 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,1 g
- Taurin8 mg
- Arginin0,23 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,67 g
- Asparaginsäure0,34 g
- Phenylalanin0,2 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,37 g
- Tyrosin0,17 g
Vitamine
- Vitamin A5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B122,8 / 2,4 ug(117%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,8 / 16 mg(5%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,7 / 8 mg(9%)
- Magnesium10 / 420 mg(2%)
- Phosphor40 / 700 mg(6%)
- Kalium100 / 3.400 mg(3%)
- Natrium250 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän0,5 / 45 ug(1%)
- Chlorid30 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser10 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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