Fisch-enchiladas
Fisch-Enchiladas bieten ein ausgewogenes Nährstoffprofil mit einem guten Proteingehalt und moderatem Fettanteil. Sie sind wertvolle Quellen für Eisen und Kalzium, die wichtige Nährstoffe für den Körper liefern. Der enthaltene Ballaststoffgehalt unterstützt eine gesunde Verdauung, während B-Vitamine und Vitamin A lebenswichtige Funktionen fördern. Außerdem tragen Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D zu einer gesunden Ernährung bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Fisch-enchiladas enthält 236 Kalorien, 14,3 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 6,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 236 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe3,8 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,6 g
- Zucker gesamt4,5 g
- Zugesetzter Zucker1,5 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,4 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren2,3 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin67,5 / 300 mg(23%)
- Omega-30,45 g
- Omega-61,5 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1,5 g
- Caprinsäure0,02 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure0,71 g
- Caprylsäure0,02 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,18 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,06 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,18 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein14,3 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,65 g
- Valin0,78 g
- Alanin0,92 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,78 g
- Taurin45 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,39 g
- Threonin0,52 g
- Isoleucin0,65 g
- Methionin0,26 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,52 g
- Glycin0,92 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,52 g
Vitamine
- Vitamin A180 / 900 ug(20%)
- Vitamin C7,5 / 90 mg(8%)
- Vitamin D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamin E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamin K7,5 / 120 ug(6%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotin7,5 / 30 ug(25%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium120 / 1.000 mg(12%)
- Eisen2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesium45 / 420 mg(11%)
- Phosphor225 / 700 mg(32%)
- Kalium450 / 3.400 mg(13%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid1.386 / 2.300 mg(60%)
Sonstiges
- Wasser90 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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