Pad Thai
Pad Thai ist ein leichter und nahrhafter Snack, der sich ideal für eine ausgewogene Mahlzeit eignet. Er liefert eine gute Menge Eiweiß sowie energieliefernde Kohlenhydrate und eine moderate Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Magnesium tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Mit moderatem Kaloriengehalt und reduziertem Anteil an gesättigten Fettsäuren verbindet dieses Gericht Geschmack und Gesundheit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Pad Thai enthält 459 Kalorien, 21 g Protein, 60 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 459 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo81 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo117 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung60 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung44 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo58 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)42 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate60 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe7,5 / 38 g(20%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,5 g
- Zucker gesamt12 g
- Zugesetzter Zucker1,5 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin105 / 300 mg(35%)
- Omega-30,3 g
- Omega-62,7 g
- Omega-97,5 g
- Ölsäure6,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,8 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,4 g
- Myristinsäure0,6 g
- Palmitinsäure2,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,9 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,15 g
Protein
- Protein21 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin1 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0 g
- Cystein0,27 g
- Prolin1,3 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,6 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,52 g
- Tryptophan0,27 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,78 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat120 / 400 ug(30%)
- Pantothensäure (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin45 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium90 / 1.000 mg(9%)
- Eisen4,5 / 8 mg(56%)
- Magnesium75 / 420 mg(18%)
- Phosphor360 / 700 mg(51%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium1.050 / 2.300 mg(46%)
- Zink2,4 / 11 mg(22%)
- Kupfer0,6 / 0,9 mg(67%)
- Mangan1,5 / 2,3 mg(65%)
- Selen60 / 55 ug(109%)
- Jod45 / 150 ug(30%)
- Chrom6 / 35 ug(17%)
- Molybdän30 / 45 ug(67%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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