Gekochte Makkaroni
Gekochte Makkaroni sind eine leichte und nahrhafte Wahl mit moderatem Kaloriengehalt und sehr wenig Fett. Sie liefern eine gute Quelle pflanzlicher Proteine, ideal für nachhaltige Energie ohne Schweregefühl. Der Gehalt an Eisen, Phosphor und Magnesium unterstützt das allgemeine Wohlbefinden. Zudem enthalten sie eine beachtliche Menge an Folsäure, die für den gesunden Zellstoffwechsel wichtig ist.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (140 g) Gekochte Makkaroni enthält 221 Kalorien, 8,1 g Protein, 43,2 g Kohlenhydrate und 1,3 g Fett.
- Protein
- 8,1 g15%
- Kohlenhydrate
- 43,2 g80%
- Fett
- 1,3 g5%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 221 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate43,2 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(4%)
- Zucker gesamt0,78 g
Fette
- Fett gesamt1,3 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,25 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,02 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,21 g
Protein
- Protein8,1 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,19 g
- Serin0,39 g
- Valin0,37 g
- Alanin0,27 g
- Cystin0,16 g
- Prolin0,98 g
- Arginin0,3 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,29 g
- Isoleucin0,32 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure0,39 g
- Phenylalanin0,42 g
- Glycin0,27 g
- Leucin0,62 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,54 / 1,2 mg(45%)
- Riboflavin (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat130,2 / 400 ug(33%)
- Pantothensäure (B5)0,76 / 5 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium9,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesium25,2 / 420 mg(6%)
- Phosphor81,2 / 700 mg(12%)
- Kalium61,6 / 3.400 mg(2%)
- Natrium1,4 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,71 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(16%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen37 / 55 ug(67%)
Sonstiges
- Wasser87 / 3.700 g(2%)
Quellen
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