Vollkorn-makkaroni Gekocht
Ganze gekochte Makkaroni sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Sie liefern eine beachtliche Menge an Eiweiß bei gleichzeitig niedrigem Fettgehalt, was sie zu einer nahrhaften und leichten Wahl macht. Zudem sind sie reich an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Phosphor, die den Energiestoffwechsel fördern. Mit Vitamin B6, E und Folsäure tragen sie zu einer ausgewogenen Ernährung bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (140 g) Vollkorn-makkaroni Gekocht enthält 224 Kalorien, 7,8 g Protein, 43,4 g Kohlenhydrate und 2,1 g Fett.
- Protein
- 7,8 g14%
- Kohlenhydrate
- 43,4 g78%
- Fett
- 2,1 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 224 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo40 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo57 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate43,4 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe6,4 / 38 g(17%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,9 g
- Zucker gesamt1,1 g
Fette
- Fett gesamt2,1 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,34 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,81 g
- Omega-30,06 g
- Omega-60,77 g
- Omega-90,23 g
- Ölsäure0,23 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0,77 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,29 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
Protein
- Protein7,8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,36 g
- Valin0,32 g
- Alanin0,23 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,8 g
- Arginin0,26 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,29 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure0,34 g
- Phenylalanin0,37 g
- Glycin0,27 g
- Leucin0,51 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin E0,28 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,7 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,22 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)3,9 / 16 mg(24%)
- Folat42 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,42 / 5 mg(8%)
- Cholin18,2 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium18,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2 / 8 mg(24%)
- Magnesium54,6 / 420 mg(13%)
- Phosphor138,6 / 700 mg(20%)
- Kalium89,6 / 3.400 mg(3%)
- Natrium5,6 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,4 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(28%)
- Mangan1,6 / 2,3 mg(69%)
- Selen42,4 / 55 ug(77%)
Sonstiges
- Wasser88,3 / 3.700 g(2%)
Quellen
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole grain, 51% whole wheat, remaining unenriched semolina, cooked
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole grain, 51% whole wheat, remaining enriched semolina, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
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