Gekochte Vollkornspaghetti
Gekochte Vollkornspaghetti liefern komplexe Kohlenhydrate und eine moderate Menge an Eiweiß. Mit ihrem hohen Ballaststoffgehalt unterstützen sie die Verdauung und sorgen für langanhaltende Sättigung. Ihr niedriger Anteil an gesättigten Fettsäuren macht sie zu einer leichten und nahrhaften Mahlzeit. Zudem enthalten sie Mineralstoffe wie Eisen und Magnesium, die wichtig für Energie und Wohlbefinden sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (140 g) Gekochte Vollkornspaghetti enthält 220 Kalorien, 8 g Protein, 43,7 g Kohlenhydrate und 2,1 g Fett.
- Protein
- 8 g14%
- Kohlenhydrate
- 43,7 g77%
- Fett
- 2,1 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 220 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate43,7 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe6,4 / 38 g(17%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,8 g
- Zucker gesamt1 g
Fette
- Fett gesamt2,1 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,76 g
- Omega-90,23 g
- Ölsäure0,23 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0,76 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,29 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Vitamine
- Vitamin E0,14 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,28 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)3,9 / 16 mg(24%)
- Folat40,6 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,35 / 5 mg(7%)
- Cholin18,2 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesium60,2 / 420 mg(14%)
- Phosphor145,6 / 700 mg(21%)
- Kalium103,6 / 3.400 mg(3%)
- Natrium7 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,27 / 0,9 mg(30%)
- Mangan1,4 / 2,3 mg(61%)
- Selen45,4 / 55 ug(82%)
Sonstiges
- Wasser85,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole grain, 51% whole wheat, remaining unenriched semolina, cooked
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole grain, 51% whole wheat, remaining enriched semolina, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
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