Gekochte Fusilli

Name: Gekochte Fusilli: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Gekochte Fusilli sind eine leichte und nährstoffreiche Wahl mit moderatem Kaloriengehalt und wenig gesättigten Fettsäuren. Sie enthalten viele komplexe Kohlenhydrate, die für eine langanhaltende Energie sorgen. Ihr Proteingehalt unterstützt den Muskelaufbau, während die Ballaststoffe die Verdauung fördern. Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor tragen zu einem gesunden Stoffwechsel bei.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (150 g) Gekochte Fusilli enthält 225 Kalorien, 9,8 g Protein, 42 g Kohlenhydrate und 2,3 g Fett.

225kcal

Protein: 9,8 g17%
Kohlenhydrate: 42 g74%
Fett: 2,3 g9%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 225 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo40 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo57 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (150 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate42 / 313 g(13%)
Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
Lösliche Ballaststoffe1,2 g
Unlösliche Ballaststoffe1,8 g
Zucker gesamt1,5 g

Fette

Fett gesamt2,3 / 83 g(3%)
Gesättigte Fettsäuren0,45 / 25 g(2%)
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,75 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g

Protein

Protein9,8 / 56 g(17%)

Aminosäuren

Lysin0,3 g
Serin0,62 g
Valin0,5 g
Alanin0,46 g
Cystin0,08 g
Cystein0,08 g
Prolin0,72 g
Arginin0,51 g
Histidin0,21 g
Threonin0,41 g
Isoleucin0,41 g
Methionin0,21 g
Tryptophan0,11 g
Glutaminsäure2 g
Asparaginsäure1 g
Phenylalanin0,5 g
Glycin0,51 g
Leucin0,68 g
Tyrosin0,51 g

Vitamine

Vitamin E0,15 / 15 mg(1%)
Vitamin K0,45 / 120 ug(0%)
Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
Niacin (B3)0,75 / 16 mg(5%)
Folat30 / 400 ug(8%)
Pantothensäure (B5)0,21 / 5 mg(4%)
Cholin21 / 550 mg(4%)

Mineralstoffe

Kalzium12 / 1.000 mg(1%)
Eisen1,2 / 8 mg(15%)
Magnesium33 / 420 mg(8%)
Phosphor99 / 700 mg(14%)
Kalium66 / 3.400 mg(2%)
Natrium3 / 2.300 mg(0%)
Zink0,75 / 11 mg(7%)
Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
Selen12 / 55 ug(22%)

Sonstiges

Wasser102 / 3.700 g(3%)

Quellen

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