Makkaroni
Macaroni sind eine hervorragende Energiequelle aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts. Sie liefern eine gute Menge an Eiweiß, das den Muskelaufbau unterstützt, und enthalten wenig gesättigte Fettsäuren, was sie zu einer leichten Wahl macht. Reich an Ballaststoffen, fördern sie die Verdauungsgesundheit. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor, die für den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden bedeutsam sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (56 g) Makkaroni enthält 211 Kalorien, 7,7 g Protein, 41,1 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
- Protein
- 7,7 g15%
- Kohlenhydrate
- 41,1 g80%
- Fett
- 1,2 g5%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 211 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo54 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate41,1 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe1,6 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,53 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,1 g
- Zucker gesamt0,74 g
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,24 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,43 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,4 g
- Omega-90,17 g
- Ölsäure0,15 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,4 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,2 g
- Eicosensäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
Protein
- Protein7,7 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,18 g
- Serin0,36 g
- Valin0,35 g
- Alanin0,26 g
- Cystin0,15 g
- Prolin0,93 g
- Arginin0,28 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,27 g
- Isoleucin0,3 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure0,37 g
- Phenylalanin0,4 g
- Glycin0,26 g
- Leucin0,59 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,52 / 1,2 mg(43%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)3,2 / 16 mg(20%)
- Folat123,8 / 400 ug(31%)
- Pantothensäure (B5)0,73 / 5 mg(15%)
- Cholin8,4 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium9,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium24 / 420 mg(6%)
- Phosphor77,3 / 700 mg(11%)
- Kalium58,6 / 3.400 mg(2%)
- Natrium1,3 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,68 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,43 / 2,3 mg(19%)
- Selen35,1 / 55 ug(64%)
Sonstiges
- Wasser5,6 / 3.700 g(0%)
Quellen
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