Gekochte Vollkornpenne
Gekochte Vollkorn-Penne liefern wertvolle komplexe Kohlenhydrate und einen bemerkenswerten Eiweißanteil für eine ausgewogene Ernährung. Der natürliche Ballaststoffgehalt fördert die Verdauungsgesundheit und sorgt für ein anhaltendes Sättigungsgefühl. Sie enthalten wenig Fett und Zucker und sind somit eine leichte und nahrhafte Mahlzeit. Darüber hinaus liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor, die den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (140 g) Gekochte Vollkornpenne enthält 217 Kalorien, 8,1 g Protein, 43,1 g Kohlenhydrate und 2,2 g Fett.
- Protein
- 8,1 g14%
- Kohlenhydrate
- 43,1 g77%
- Fett
- 2,2 g9%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 217 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo38 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo55 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate43,1 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe3,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,9 g
- Zucker gesamt1 g
Fette
- Fett gesamt2,2 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,34 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,81 g
- Omega-30,06 g
- Omega-60,76 g
- Omega-90,24 g
- Ölsäure0,24 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0,76 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,29 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
Protein
- Protein8,1 / 56 g(14%)
Vitamine
- Vitamin E0,24 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,56 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat36,8 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,35 / 5 mg(7%)
- Cholin13,6 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesium65,4 / 420 mg(16%)
- Phosphor155,4 / 700 mg(22%)
- Kalium113,4 / 3.400 mg(3%)
- Natrium6,6 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,6 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,28 / 0,9 mg(31%)
- Mangan1,6 / 2,3 mg(68%)
- Selen47,2 / 55 ug(86%)
Sonstiges
- Wasser85,8 / 3.700 g(2%)
Quellen
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole-wheat, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole grain, 51% whole wheat, remaining unenriched semolina, cooked
- USDA Standard Reference, LegacyPasta, whole grain, 51% whole wheat, remaining enriched semolina, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
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