Gekochte Eiernudeln
Gekochte Eiernudeln liefern eine moderate Energiezufuhr mit einem guten Anteil an Protein, das zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt. Sie sind eine nennenswerte Eisenquelle, die eine wichtige Rolle beim Sauerstofftransport im Körper spielt. Mit niedrigem Fett- und Zuckergehalt bieten sie eine leichte, aber nahrhafte Mahlzeit. Zudem enthalten sie Folsäure, die für die gesunde Zellbildung unerlässlich ist.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (160 g) Gekochte Eiernudeln enthält 221 Kalorien, 7,3 g Protein, 40,3 g Kohlenhydrate und 3,3 g Fett.
- Protein
- 7,3 g13%
- Kohlenhydrate
- 40,3 g73%
- Fett
- 3,3 g14%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 221 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (160 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40,3 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe1,9 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,48 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt0,64 g
Fette
- Fett gesamt3,3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,67 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0,05 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,93 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,88 g
- Cholesterin46,4 / 300 mg(15%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,84 g
- Omega-90,86 g
- Ölsäure0,86 g
- Stearinsäure0,12 g
- Linolsäure0,84 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,55 g
- Linolensäure0,04 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
Protein
- Protein7,3 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,21 g
- Serin0,41 g
- Valin0,35 g
- Alanin0,26 g
- Cystin0,15 g
- Prolin0,79 g
- Arginin0,31 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,22 g
- Isoleucin0,3 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure0,39 g
- Phenylalanin0,38 g
- Glycin0,25 g
- Leucin0,58 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin A9,6 / 900 ug(1%)
- Vitamin D6,4 / 15 ug(43%)
- Vitamin E0,27 / 15 mg(2%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120,14 / 2,4 ug(6%)
- Thiamin (B1)0,56 / 1,2 mg(47%)
- Riboflavin (B2)0,22 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat147,2 / 400 ug(37%)
- Pantothensäure (B5)0,67 / 5 mg(13%)
- Cholin41,1 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,4 / 8 mg(29%)
- Magnesium33,6 / 420 mg(8%)
- Phosphor121,6 / 700 mg(17%)
- Kalium60,8 / 3.400 mg(2%)
- Natrium8 / 2.300 mg(0%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,16 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen38,2 / 55 ug(70%)
Sonstiges
- Wasser108,4 / 3.700 g(3%)
Quellen
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