Nachos
Nachos sind ein proteinreicher Snack, der eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Sie liefern wichtige Mengen an Kalzium und Phosphor, welche für die Knochengesundheit bedeutsam sind. Die Vitamine A und C fördern das allgemeine Wohlbefinden, während Ballaststoffe die Verdauung unterstützen. Mit einem moderaten Kaloriengehalt sind sie ein schmackhafter und nahrhafter Genuss.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Nachos enthält 430 Kalorien, 21 g Protein, 29 g Kohlenhydrate und 26 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 430 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo76 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo109 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung56 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung41 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo55 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)39 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt26 / 83 g(31%)
- Gesättigte Fettsäuren11 / 25 g(44%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,9 g
- Omega-910 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0,25 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure3,3 g
- Caprylsäure0,15 g
- Linolsäure3,7 g
- Myristinsäure1,6 g
- Palmitinsäure4,6 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein21 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,1 g
- Taurin20 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,7 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium272 / 1.000 mg(27%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium45 / 420 mg(11%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium860 / 2.300 mg(37%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.324 / 2.300 mg(58%)
Sonstiges
- Wasser50 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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