Grieß

Name: Grieß: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Mehl ist eine vielseitige Zutat, die reich an wichtigen Nährstoffen ist. Es liefert beachtliche Mengen an Eiweiß und Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Mit einem hohen Gehalt an Kalzium und Eisen fördert es starke Knochen und versorgt den Körper mit wichtigen Mineralstoffen. Der geringe Fettanteil macht Mehl zu einer gesunden Wahl für eine ausgewogene Ernährung.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (45 g) Grieß enthält 162 Kalorien, 5,2 g Protein, 32,9 g Kohlenhydrate und 0,63 g Fett.

162kcal

Protein: 5,2 g13%
Kohlenhydrate: 32,9 g83%
Fett: 0,6 g4%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 162 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (45 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate32,9 / 313 g(11%)
Ballaststoffe1,9 / 38 g(5%)
Lösliche Ballaststoffe0,68 g
Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
Zucker gesamt0,25 g

Fette

Fett gesamt0,63 / 83 g(1%)
Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
Transfettsäuren0 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,28 g
Omega-30,02 g
Omega-60,27 g
Omega-90,06 g
Ölsäure0,06 g
Stearinsäure0,01 g
Linolsäure0,27 g
Myristinsäure0 g
Palmitinsäure0,09 g
Linolensäure0,02 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g

Protein

Protein5,2 / 56 g(9%)

Aminosäuren

Lysin0,22 g
Serin0,33 g
Valin0,29 g
Alanin0,22 g
Cystin0,03 g
Cystein0,04 g
Prolin0,47 g
Arginin0,34 g
Histidin0,13 g
Threonin0,22 g
Isoleucin0,25 g
Methionin0,1 g
Tryptophan0,08 g
Glutaminsäure0,89 g
Asparaginsäure0,41 g
Phenylalanin0,35 g
Glycin0,21 g
Leucin0,42 g
Tyrosin0,24 g

Vitamine

Vitamin E0,15 / 15 mg(1%)
Vitamin B60,21 / 1,3 mg(16%)
Thiamin (B1)0,45 / 1,2 mg(38%)
Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
Niacin (B3)6,2 / 16 mg(39%)
Folat81,9 / 400 ug(20%)
Pantothensäure (B5)0,27 / 5 mg(5%)
Biotin2,3 / 30 ug(8%)
Cholin10,4 / 550 mg(2%)

Mineralstoffe

Kalzium320 / 1.000 mg(32%)
Eisen15 / 8 mg(188%)
Magnesium20,3 / 420 mg(5%)
Phosphor113,4 / 700 mg(16%)
Kalium68,9 / 3.400 mg(2%)
Natrium55,8 / 2.300 mg(2%)
Zink0,59 / 11 mg(5%)
Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
Mangan0,59 / 2,3 mg(25%)
Selen9 / 55 ug(16%)

Sonstiges

Wasser5 / 3.700 g(0%)

Quellen

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