Vollkorngetreide-müsli
Vollkorngetreide liefert langanhaltende Energie durch einen hohen Gehalt an komplexen Kohlenhydraten. Es ist eine gute Eiweißquelle und unterstützt so den Erhalt der Muskelmasse. Der hohe Ballaststoffanteil fördert die Verdauung und erzeugt ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Darüber hinaus enthält es wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalium, die für viele Körperfunktionen unerlässlich sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (75 g) Vollkorngetreide-müsli enthält 278 Kalorien, 8,6 g Protein, 61,1 g Kohlenhydrate und 2,1 g Fett.
- Protein
- 8,6 g11%
- Kohlenhydrate
- 61,1 g82%
- Fett
- 2,1 g6%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 278 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo49 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo71 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung37 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo35 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (75 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate61,1 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe8,6 / 38 g(23%)
- Zucker gesamt4,3 g
Fette
- Fett gesamt2,1 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,36 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,88 g
- Omega-30,04 g
- Omega-60,83 g
- Omega-90,26 g
- Ölsäure0,25 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,83 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
Protein
- Protein8,6 / 56 g(15%)
Vitamine
- Vitamin E0,74 / 15 mg(5%)
- Vitamin K1,4 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,35 / 1,3 mg(27%)
- Thiamin (B1)1,4 / 1,2 mg(121%)
- Riboflavin (B2)0,74 / 1,3 mg(57%)
- Niacin (B3)4,3 / 16 mg(27%)
- Folat34,5 / 400 ug(9%)
- Cholin23,9 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium42,8 / 1.000 mg(4%)
- Eisen9,7 / 8 mg(121%)
- Magnesium69 / 420 mg(16%)
- Phosphor129 / 700 mg(18%)
- Kalium321,8 / 3.400 mg(9%)
- Natrium278,3 / 2.300 mg(12%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,47 / 0,9 mg(52%)
- Selen4,4 / 55 ug(8%)
Sonstiges
- Wasser2,3 / 3.700 g(0%)
Quellen
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