Weizenflocken
Wheat Flakes liefern eine ballaststoffreiche und nährstoffreiche Grundlage für einen energiegeladenen Start in den Tag. Sie sind eine gute Proteinquelle, die den Muskelaufbau unterstützt. Mit wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Phosphor und B-Vitaminen zur Förderung des Stoffwechsels sind sie sehr wertvoll. Ihr geringer Fettgehalt macht sie zu einer leichten und zugleich schmackhaften Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (30 g) Weizenflocken enthält 120 Kalorien, 3 g Protein, 24,9 g Kohlenhydrate und 0,9 g Fett.
- Protein
- 3 g10%
- Kohlenhydrate
- 24,9 g83%
- Fett
- 0,9 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 120 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24,9 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe0,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,1 g
- Zucker gesamt3,9 g
Fette
- Fett gesamt0,9 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,21 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,39 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,36 g
- Omega-90,15 g
- Ölsäure0,15 g
- Stearinsäure0,06 g
- Linolsäure0,36 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,07 g
- Serin0,12 g
- Valin0,19 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,24 g
- Arginin0,24 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,71 g
- Asparaginsäure0,31 g
- Phenylalanin0,14 g
- Glycin0,09 g
- Leucin0,26 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Thiamin (B1)0,84 / 1,2 mg(70%)
- Riboflavin (B2)0,78 / 1,3 mg(60%)
- Niacin (B3)3,6 / 16 mg(22%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin4,5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen8 / 8 mg(100%)
- Magnesium21 / 420 mg(5%)
- Phosphor99,9 / 700 mg(14%)
- Kalium90 / 3.400 mg(3%)
- Natrium124,8 / 2.300 mg(5%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen7,5 / 55 ug(14%)
Sonstiges
- Wasser1,2 / 3.700 g(0%)
Quellen
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