Masa Harina
Masa Harina ist eine vielseitige und nahrhafte Zutat, reich an komplexen Kohlenhydraten, die langanhaltende Energie liefern. Sie enthält beachtliche Mengen an Proteinen und Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl unterstützen. Zudem ist sie eine wertvolle Quelle wichtiger Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Magnesium. Mit einem niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Natrium ist sie eine gesunde Wahl für viele Gerichte.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (30 g) Masa Harina enthält 109 Kalorien, 2,5 g Protein, 23 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
- Protein
- 2,5 g9%
- Kohlenhydrate
- 23 g82%
- Fett
- 1,1 g9%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 109 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe1,9 / 38 g(5%)
- Zucker gesamt0,48 g
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,16 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,52 g
- Omega-60,5 g
- Omega-90,3 g
- Ölsäure0,3 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,5 g
- Palmitinsäure0,14 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein2,5 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,07 g
- Serin0,12 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,19 g
- Cystin0,05 g
- Prolin0,2 g
- Arginin0,11 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,07 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,47 g
- Asparaginsäure0,16 g
- Phenylalanin0,12 g
- Glycin0,09 g
- Leucin0,31 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin E0,04 / 15 mg(0%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Thiamin (B1)0,44 / 1,2 mg(37%)
- Riboflavin (B2)0,24 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat63 / 400 ug(16%)
- Pantothensäure (B5)0,06 / 5 mg(1%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
- Cholin2,6 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium41,4 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,6 / 8 mg(32%)
- Magnesium27,9 / 420 mg(7%)
- Phosphor69,3 / 700 mg(10%)
- Kalium78,6 / 3.400 mg(2%)
- Natrium1,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,54 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selen3,2 / 55 ug(6%)
Sonstiges
- Wasser2,9 / 3.700 g(0%)
Quellen
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