Meeresfrüchtesuppe Mit Tofu
Die Meeresfrüchte-Tofu-Suppe ist eine leichte und nährstoffreiche Wahl, ideal für eine ausgewogene Mahlzeit. Sie liefert einen guten Proteingehalt, der den Muskelaufbau unterstützt, bei moderatem Gesamtfett und wenig gesättigten Fettsäuren. Die Suppe enthält außerdem eine beachtliche Menge an Kalzium und Eisen, welche für die Knochengesundheit und das Blut wichtig sind. Vitamine wie B12 und Mineralstoffe wie Kalium fördern zudem die täglichen Körperfunktionen.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Meeresfrüchtesuppe Mit Tofu enthält 86 Kalorien, 8,6 g Protein, 5,7 g Kohlenhydrate und 3,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 86 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo15 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo22 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5,7 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0,57 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,29 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,29 g
- Zucker gesamt0,86 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate4,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,4 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,83 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0,03 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,86 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Cholesterin20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,5 g
- Omega-90,86 g
- Ölsäure0,77 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,03 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,43 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,11 g
- Palmitinsäure0,29 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,06 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,07 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,06 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,06 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein8,6 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,75 g
- Serin0,43 g
- Valin0,43 g
- Alanin0,6 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,34 g
- Taurin14 mg
- Arginin0,47 g
- Histidin0,21 g
- Threonin0,34 g
- Isoleucin0,39 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,9 g
- Phenylalanin0,39 g
- Glycin0,43 g
- Leucin0,73 g
- Tyrosin0,3 g
Vitamine
- Vitamin A57,1 / 900 ug(6%)
- Vitamin C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,14 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin K4,3 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat11,4 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
- Cholin11,4 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium71,4 / 1.000 mg(7%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium11,4 / 420 mg(3%)
- Phosphor57,1 / 700 mg(8%)
- Kalium114,3 / 3.400 mg(3%)
- Natrium285,7 / 2.300 mg(12%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,06 / 2,3 mg(2%)
- Selen8,6 / 55 ug(16%)
- Jod11,4 / 150 ug(8%)
- Chrom1,4 / 35 ug(4%)
- Molybdän2,9 / 45 ug(6%)
- Chlorid442,9 / 2.300 mg(19%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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