Cioppino Mit Meeresfrüchten
Seafood Cioppino ist ein schmackhafter Eintopf, der reich an Proteinen ist und sich gut als leichtes, nahrhaftes Gericht eignet. Er enthält wenig Fett und nur geringe Mengen gesättigter Fettsäuren, was eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Das Gericht liefert wichtige Vitamine wie B12 und C sowie Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium. Der moderate Gehalt an Ballaststoffen und Omega-3 macht es zu einer rundum gesunden Meeresfrüchte-Spezialität.
Makro-Übersicht
Eine Portion (245 g) Cioppino Mit Meeresfrüchten enthält 194 Kalorien, 20 g Protein, 9,5 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 194 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo49 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (245 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9,5 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,7 g
- Omega-60,3 g
- Omega-91 g
- Ölsäure1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,3 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,6 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,9 g
- Valin1,3 g
- Alanin1 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,8 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C7 / 90 mg(8%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium550 / 2.300 mg(24%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid850 / 2.300 mg(37%)
Sonstiges
- Wasser220 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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