Spinatsuppe
Spinatuppe ist eine leichte und zugleich nährstoffreiche Mahlzeit mit niedrigem Kaloriengehalt, die viele wichtige Nährstoffe bietet. Sie liefert eine gute Menge pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl und die Verdauung fördern. Reich an den Vitaminen A, K und C unterstützt sie das Immunsystem und die Hautgesundheit. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Magnesium tragen zur Stärkung von Knochen und Muskeln bei.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Spinatsuppe enthält 30 Kalorien, 2,9 g Protein, 2,9 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 30 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo5 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo8 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung4 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung3 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo4 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)3 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,9 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,8 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,4 g
- Zucker gesamt1,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,3 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Cholesterin2 / 300 mg(1%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,2 g
- Omega-90,3 g
- Ölsäure0,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,2 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,9 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,25 g
- Serin0,15 g
- Valin0,12 g
- Alanin0,15 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,12 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,2 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,1 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,72 g
- Asparaginsäure0,35 g
- Phenylalanin0,1 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,2 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K150 / 120 ug(125%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium70 / 1.000 mg(7%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor40 / 700 mg(6%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium184 / 2.300 mg(8%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser90 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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