Makrele In Tomatensauce (konserve)
Der Makrelenfang in Tomatensauce ist eine wertvolle Proteinquelle, die den Muskelerhalt unterstützt. Er enthält moderate Gesamtfettmengen mit einem Anteil gesättigter Fette sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor. Besonders hervorzuheben ist der Gehalt an Vitamin B12, das eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und bei der Nervenfunktion spielt. Mit einem ausgewogenen Kaloriengehalt ist dies eine schmackhafte und nahrhafte Wahl für den täglichen Speiseplan.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Makrele In Tomatensauce (konserve) enthält 130 Kalorien, 9,9 g Protein, 3,1 g Kohlenhydrate und 8,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 130 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,1 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0,43 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,7 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren1,9 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin63,8 / 300 mg(21%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,59 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein9,9 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,88 g
- Serin0,43 g
- Valin0,62 g
- Alanin0,57 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0 g
- Prolin0,37 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,49 g
- Histidin0,49 g
- Threonin0,45 g
- Isoleucin0,48 g
- Methionin0,27 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,89 g
- Phenylalanin0,4 g
- Glycin0,54 g
- Leucin0,73 g
- Tyrosin0,38 g
Vitamine
- Vitamin A24,7 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2,2 / 15 ug(15%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B125 / 2,4 ug(207%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat16,2 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotin5,1 / 30 ug(17%)
- Cholin64,6 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium13,6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,6 / 8 mg(7%)
- Magnesium19,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor103,7 / 700 mg(15%)
- Kalium303,5 / 3.400 mg(9%)
- Natrium293,7 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,51 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,09 / 2,3 mg(4%)
- Selen16,6 / 55 ug(30%)
- Jod10,5 / 150 ug(7%)
- Chrom5,5 / 35 ug(16%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid515,9 / 2.300 mg(22%)
Sonstiges
- Wasser61,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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