Gewürzte Makrele In Dose
Gewürzte Makrele aus der Dose bietet hochwertiges Eiweiß bei niedrigen gesättigten Fettsäuren und ist somit eine schmackhafte Wahl für eine ausgewogene Ernährung. Sie ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Herzgesundheit und Gehirnfunktion unterstützen. Wichtige Vitamine wie D und B12 fördern das Immunsystem und den Energiestoffwechsel. Mineralstoffe wie Phosphor, Kalium und Eisen runden das nahrhafte Profil ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gewürzte Makrele In Dose enthält 133 Kalorien, 19,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 133 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,4 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin63,8 / 300 mg(21%)
- Omega-31,7 g
- Omega-60,26 g
- Omega-91,7 g
- Ölsäure1,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,09 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,6 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,26 g
- Myristinsäure0,26 g
- Palmitinsäure0,68 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,09 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,85 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,68 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein19,7 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,94 g
- Valin0,94 g
- Alanin1 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,85 g
- Taurin128 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,68 g
- Threonin0,77 g
- Isoleucin0,85 g
- Methionin0,43 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A42,5 / 900 ug(5%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D8,5 / 15 ug(57%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamin B127,6 / 2,4 ug(319%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(37%)
- Folat8,5 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin56,9 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium34 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium21,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium340 / 3.400 mg(10%)
- Natrium378,3 / 2.300 mg(16%)
- Zink0,85 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen34 / 55 ug(62%)
- Jod42,5 / 150 ug(28%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser59,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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