Makrele In Öl, Konserve, Abgetropft
Die Makrele in Öl aus der Dose liefert hochwertiges Eiweiß und gesunde Fettarten, insbesondere reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Sie enthält wichtige Vitamine wie Vitamin D und B12, die für das Immunsystem und den Energiestoffwechsel unerlässlich sind. Wesentliche Mineralstoffe wie Phosphor, Eisen und Kalium tragen zur Kraft und Vitalität bei. Trotz des Fettgehalts ist dieses Lebensmittel nährstoffreich und sättigend und gut in eine ausgewogene Ernährung integrierbar.
Makro-Übersicht
Eine Portion (80 g) Makrele In Öl, Konserve, Abgetropft enthält 240 Kalorien, 16 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 19 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 240 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo43 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo61 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung32 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (80 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt19 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren5,6 / 25 g(22%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,2 g
- Cholesterin72 / 300 mg(24%)
- Omega-33,5 g
- Omega-61 g
- Omega-97,2 g
- Ölsäure6,8 g
- Caprinsäure0,08 g
- Erucasäure0,16 g
- Laurinsäure0,16 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0,08 g
- Linolsäure0,8 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure2,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,24 g
- Arachidonsäure0,24 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,7 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,32 g
- Eicosapentaensäure (EPA)1,4 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein16 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,58 g
- Valin0,72 g
- Alanin0,87 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,22 g
- Prolin0,5 g
- Taurin32 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,43 g
- Threonin0,65 g
- Isoleucin0,72 g
- Methionin0,36 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,58 g
- Glycin0,65 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,5 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D8 / 15 ug(53%)
- Vitamin E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamin K4 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B1210,4 / 2,4 ug(433%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,32 / 1,3 mg(25%)
- Niacin (B3)6,4 / 16 mg(40%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,64 / 5 mg(13%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin72 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium16 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,96 / 8 mg(12%)
- Magnesium24 / 420 mg(6%)
- Phosphor160 / 700 mg(23%)
- Kalium280 / 3.400 mg(8%)
- Natrium350,4 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen32 / 55 ug(58%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän1,6 / 45 ug(4%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser44 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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