Makkaroni-salat
Dieser Makkaroni-Salat ist eine schmackhafte und ausgewogene Wahl mit moderatem Kaloriengehalt und einem hohen Gehalt an Gesamtfett, das Geschmack und Cremigkeit verleiht. Sein Proteinanteil unterstützt eine ausgewogene Ernährung, während die enthaltenen Ballaststoffe die Verdauung fördern. Er liefert zudem wichtige Vitamine wie B12 und C sowie Mineralstoffe wie Eisen und Phosphor. Ein Gericht, das Genuss mit wertvollen Nährstoffen für eine leichte, aber sättigende Mahlzeit verbindet.
Makro-Übersicht
Eine Portion (204 g) Makkaroni-salat enthält 490 Kalorien, 8,2 g Protein, 44,9 g Kohlenhydrate und 30,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 490 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo87 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo124 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung64 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung47 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo62 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)45 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (204 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate44,9 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe5,1 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,1 g
- Zucker gesamt4,1 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt30,6 / 83 g(37%)
- Gesättigte Fettsäuren8,2 / 25 g(33%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren14,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8,2 g
- Cholesterin81,6 / 300 mg(27%)
- Omega-30,2 g
- Omega-68 g
- Omega-914,3 g
- Ölsäure12,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure3,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure7,1 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4,1 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,41 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein8,2 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,45 g
- Serin0,37 g
- Valin0,45 g
- Alanin0,45 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,27 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,55 g
- Histidin0,22 g
- Threonin0,27 g
- Isoleucin0,37 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure0,82 g
- Phenylalanin0,45 g
- Glycin0,37 g
- Leucin0,63 g
- Tyrosin0,27 g
Vitamine
- Vitamin A61,2 / 900 ug(7%)
- Vitamin C6,1 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K10,2 / 120 ug(9%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(16%)
- Vitamin B120,61 / 2,4 ug(26%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(16%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat51 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,82 / 5 mg(16%)
- Biotin4,1 / 30 ug(14%)
- Cholin61,2 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium40,8 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium30,6 / 420 mg(7%)
- Phosphor81,6 / 700 mg(12%)
- Kalium306 / 3.400 mg(9%)
- Natrium612 / 2.300 mg(27%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(23%)
- Mangan0,41 / 2,3 mg(18%)
- Selen20,4 / 55 ug(37%)
- Jod10,2 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän6,1 / 45 ug(14%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser132,6 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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